Pourquoi cet article
Depuis 2 semaines, je vois que la fréquentation de ma salle a doublé, ce qui rend les entraînements particulièrement désagréables. Vous vous retrouvez à devoir enjamber des paires d’haltères comme si vous étiez en terrain miné pour pouvoir accéder à votre malheureuse machine sur laquelle vous allez devoir tourner avec des gens qui sentent le fauve et qui ne savent pas s’entraîner.
Je me suis demandé pourquoi il y avait une telle affluence d’un coup et pour quelle raison on me sortait de ma paix. En général les gens s’inscrivent au 1er janvier parce que « cette fois c’est leur année » et ils finissent par abandonner au bout de deux semaines, ce qui me convient parfaitement puisque ça permet aux gens sérieux dont je fais parti de s’entraîner correctement avec sérénité.
Puis, je me suis souvenu que ces imbéciles comptent en fait compenser leur excès de chocolats de Pâques et surtout préparent le « summer-body » (qu’ils n’obtiendront évidemment pas) en faisant du cardio.
C’est ce qui m’a donné envie de rédiger cet article parce que je pense qu’il est temps de revenir sur cette histoire de cardio et de la débunker.
Pourquoi vous pensez que le cardio fait maigrir
Tout d’abord, on va revenir ensemble sur les raisons qui, selon moi, vous poussent à croire que le cardio fait maigrir et que c’est une excellente idée d’en faire pour avoir des abdos apparents.
La première raison selon moi est tout simplement parce que ça paraît logique. Effectivement, lorsqu’on fait du cardio, on bouge, on transpire beaucoup et on brûle des calories, ce qui, dans l’inconscient collectif, veut dire qu’on maigrit. Sur le papier ça se tient et c’est cohérent.
Et pourtant en raisonnant comme ça vous avez une logique incomplète.
En plus de ça, et c’est la seconde raison selon moi, le cardio nous donne une sensation d’effort immédiate. Vous vous retrouvez avec le coeur qui s’emballe, vous respirez fort, vous avez 10L d’eau en moins, le t-shirt trempé et vous avez l’impression de revenir d’un duel avec Freezer forme finale. Comment imaginer autre chose que d’avoir brulé 1 million de calories et d’avoir des abdos dessinés le lendemain ?
Vous vous dites que ça y est « J’ai bossé, j’ai progressé ». Et c’est là votre erreur : vous confondez ressenti et résultat. On ne peut pas vous en vouloir, vous êtes les héritiers de la logique « No Pain, No Gain » qui fait un raccourci maximal entre le fait de s’arracher au sport et celui d’avoir des résultats.
La troisième raison est que vous faites du rameur et de l’elliptique parce que ça fait sérieux et impliqué et que ça rend bien. Faire des trucs qui rendent bien aux yeux des autres et qui n’amènent aucun résultat marche dans les mondes d’apparence et d’image comme le monde du travail mais pas dans un monde pragmatique et sérieux comme celui du physique. Ici, tout ce que vous avez gagné, c’est le droit d’aller vous doucher.
La quatrième et dernière raison c’est tout simplement parce que c’est facile à comprendre. C’est probablement la raison principale d’ailleurs.
Démontage absolu du cardio
Maintenant qu’on a fait le tour des croyances autour du cardio, passons à la réalité de cette pratique.
Ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit, ce n’est pas que le cardio ne fonctionne pas, c’est que c’est inefficace dans la majorité des cas.
Vous vous fatiguez
Le cardio entraine beaucoup de fatigue musculaire, nerveuse et globale et cette fatigue impacte directement votre récupération. Notamment lors de certaines pratiques comme le HIIT. Notre corps a une quantité limitée d’énergie, ainsi si on la dépense dans du cardio, il en reste moins pour réparer les tissus musculaires et récupérer correctement.
Le cardio impacte également votre entrainement. En effet, qui dit moins d’énergie dit moins d’intensité lors des séances, ce qui est un énorme problème. Vous finissez par arriver à la salle sans énergie donc vous forcez moins et vous progressez moins. Et sans une bonne intensité, l’entraînement ne permet plus de garder le muscle, de structurer votre physique et donc vous maigrissez. Autrement dit vous perdez tous vos bénéfices durement acquis durant votre phase de « prise de masse ».
Enfin, il y a un point que peu de gens comprennent : plus vous êtes fatigués, moins vous bougez naturellement. Vous compensez sans vous en rendre compte. Vous marchez moins, bougez moins et êtes plus passif car ayant moins d’énergie, votre corps économise là où il peut, un peu comme vous quand il vous reste 20€ mais qu’on est le 18 du mois et que vous commencez à faire les rats en mangeant du pain et du riz eco+ pour surtout pas dépenser trop (vous avez claqué 300€ dans une Grey Goose la veille).
Finalement vous faites du cardio pour dépenser plus mais votre corps réduit les autres dépenses.
Vous devenez des ogres
Ce point là est très important à avoir en tête car il explique pourquoi les gros vous disent que leur métabolisme est bloqué parce qu’ils font 2h de rameur par semaine et qu’ils ont toujours 150cm de tour de taille.
Il faut déjà savoir que le cardio brûle moins de calories que ce qu’on croit. Par exemple, 30min de jogging brûle environ 350kcal. Le soucis c’est que cet effort fourni donne faim, et pas un peu. Ce qui fait que là où vous pensiez avoir brûlé 500kcal après avoir fait du sport, vous avez en réalité brûlé 500kcal puis mangé 600kcal pour récupérer donc en fait vous n’avez rien dépensé du tout.
Je mentirais si je vous disais que c’est un manque de volonté de votre part de manger après le sport. En effet, le mécanisme est très simple :
- Vous brûlez beaucoup de calories suite à un effort.
- Votre corps détecte le « danger » (la perte d’énergie et donc le déficit)
- Il cherche donc à le compenser.
- Il vous donne anormalement faim (une faim plus forte, plus rapide et plus difficile à contrôler) pour que vous rechargiez les batteries.
- Vous mangez.
Aussi simple que ça.
Et enfin, pour que le cocktail soit explosif, ajouter au fait d’avoir très faim votre fatigue accumulée et votre impression d’avoir mérité de vous faire plaisir après votre dur labeur et hop, ce n’est pas une salade que vous allez vous envoyer mais un généreux gâteau.
Accumulez maintenant ça sur les semaines et vous comprenez pourquoi vous n’avez pas maigri.
Vous perdez votre temps
Cette raison est probablement celle qui me tient le plus à cœur.
Vous rajoutez 30min à la fin de vos séances pour faire du sport et vous vous retrouvez donc à squatter la salle pendant 2 heures, ce que je n’arriverai jamais à comprendre. Tout ça pour être moins sec que certains qui ne font pas une minute de cardio (moi par exemple).
Soyez efficaces, faites des séances qui fonctionnent et qui vont vite, et surtout dépensez votre temps dans des choses plus utiles pour vous que transpirer avec les bœufs de votre salle.
Ce qui marche vraiment pour maigrir
On va aller droit au but.
Lorsque vous voulez perdre du poids, il n’y a qu’une chose à faire, « The One Thing » : créer un déficit calorique maîtrisé.
Tout le reste c’est du bonus ou de la distraction.
Vous devez commencer par déterminer quels sont vos besoins caloriques journaliers de maintenance. Il existe plusieurs manières de les déterminer via des calculs mathématiques. Je vous conseille de prendre en compte votre âge, votre taille, votre poids et votre pourcentage de masse grasse estimé (à vue d’oeil). Veillez également à avoir une activité physique régulière (que je distingue de l’activité sportive). Vous devez bouger, être le moins sédentaire possible. Ne restez pas assis 10h, marchez et bougez.
A partir de là, vous enlevez 300kcal à vos apports de maintenance et vous voilà en déficit. Pourquoi seulement 300kcal ? Parce que vous garderez suffisamment d’énergie pour performer à l’entraînement et à continuer à prendre du muscle.
Maintenant, il vous faudra être intelligent et garder en tête que pour que votre perte de gras se passe bien, elle doit vous plaire. Donc ne faites aucun régime particulier, gardez vos aliments préférés et soyez simplement en déficit calorique.
Voyez votre budget calorique comme votre portefeuille. Vous avez Xkcal à dépenser dans votre journée. Dépensez-les comme vous le souhaitez mais n’en dépensez pas plus. Evidemment, il est selon moi capital pour des raisons de santé que 80% de notre alimentation soit composée de produits naturels non-transformés mais vous m’avez compris.
Veillez à manger suffisamment protéiné pour ne pas ruiner votre masse musculaire et le tour est joué.
En bref :
- Créez un déficit.
- Mangez suffisamment protéiné.
- Faites en sorte que votre déficit soit confortable à tenir (= augmentez votre dépense calorique sans sport avec de l’activité physique comme la marche pour pouvoir manger plus tout en perdant, mangez des aliments qui vous plaisent)
- Tenez sur la durée sans faire d’efforts.
Gardez en tête que ce qui marche, c’est ce que vous tenez. Donc sortez de la logique « No Pain, No Gain » car elle est fausse. Les résultats ne sont jamais aussi proches que lorsqu’ils deviennent faciles à obtenir avec une approche qui vous ressemble.
Au final, le cardio : utile ou pas ?
Après avoir taillé le cardio sur les trois quarts de l’article, il faut quand même nuancer le propos parce que sinon vous allez devenir allergique aux fréquences élevées de BPM et me rejeter la faute dessus.
Donc oui, le cardio est utile, et même très utile. Simplement pas pour les raisons que vous croyez. Vous utilisez cette pratique pour perdre du gras et c’est peut-être justement là où il est le moins pertinent.
Retenez bien une chose : le cardio n’est pas un outil de perte de gras, c’est un outil de santé et de performance.
Concrètement, faire du cardio va :
- améliorer le système cardiovasculaire
- augmenter l’endurance
- améliorer la récupération entre les séries
- réduire l’essoufflement au quotidien
Faire du cardio va vous rendre plus fonctionnel et vous évitera d’être seulement musclé et d’être incapable de monter les escaliers sans être essoufflé.
En gros, vous serez vraiment en forme, pas juste esthétique.
Deuxième nuance à apporter : le cardio peut aider à votre perte de poids mais il ne peut pas en être l’élément principal. Il faut impérativement pour cela qu’il permette d’être constant, de ne pas nous épuiser et de ne pas nous donner trop faim.
Pour conclure le tout, notez bien que le cardio n’est certainement pas votre sauveur mais il n’est pas votre ennemi non plus.
A la prochaine.
-Lucas