Pourquoi être trop volumineux est une erreur
Ça y est, nous y sommes. Déjà la mi-mars et on a déjà les premiers rayons de soleil qui sont arrivés (à Toulouse en tout cas). Vous avez passé votre hiver à vous gaver comme des gorets dans le but d’obtenir votre physique de rêve qui passe, toujours selon vous, par le fait d’avoir des bras ENORMES, des pecs ENORMES, tout d’ENORME en fait. Résultat :
- Vous êtes gros et ce n’est pas exactement ce que vous espériez mais « t’inquiète je commence la sèche donc je vais rattraper le temps perdu ».
- Vous ne comprenez pas pourquoi vous ressemblez à l’élève Ducobu alors que vous souhaitiez ressembler initialement à Oliver Queen.
La raison est simple : vous vous êtes inscrits à la salle de sport pour devenir beau et vous vous êtes perdus en chemin, noyés par les réseaux sociaux et l’influence des bodybuilders ainsi que des gymrats. C’est un réflexe très commun parmi les pratiquants de fitness : penser que plus les muscles sont gros, mieux c’est.
Il est d’ailleurs difficile de vous en vouloir : lorsqu’on regarde les symboles de virilité, on trouve souvent des acteurs, des influenceurs, etc. absolument énormes (ils sont surtout dopés).
De la même manière que les réseaux sociaux créent des complexes chez les femmes et les forcent à toujours plus se filtrer le visage jusqu’à ce qu’on ne les reconnaissent même plus, vous vous êtes fait matrixés, pensant que vous étiez toujours trop fin, trop maigre, trop peu volumineux en fait.
Or, ce qui fait précisément que vous n’obtenez pas de physique esthétique, c’est justement cette recherche de volume musculaire.
Lorsqu’on recherche du volume à outrance, on a tendance à faire des prises de masse qui nous rendent gras et donc l’opposé d’esthétique. Et ce choix ne pardonne pas, car vous vous retrouvez avec une taille qui s’élargit et, si vous vous entrainez bien (ce n’est pas le cas de beaucoup de monde), vous avez des bras, des pecs ou des cuisses qui commencent à sérieusement gonfler, ce qui fait disparaître la ligne esthétique naturelle du corps qui est pourtant la première chose recherchée par toute personne souhaitant un physique esthétique.
De plus, vous finissez par devenir gros et à faire de plus en plus de rétention d’eau, ce qui élimine considérablement la définition musculaire et qui a pour effet de vous dégoûter de la même manière que lorsque vous vous êtes inscrits à la salle pour la première fois. En bref, rien n’a changé.
A ce moment, il ne vous reste plus qu’à entamer une sèche pour espérer virer tout le gras malheureusement acquis, ce qui peut prendre des mois.
Enfin, rechercher du volume peut finir par rendre votre physique dysfonctionnel. Eh oui, des muscles trop volumineux vont limiter l’amplitude des mouvements, augmenter le risque de blessure, et rendre les exercices quotidiens plus difficiles.
Ce qui rend un physique esthétique
En réalité, obtenir un physique esthétique ne signifie pas être le plus gros bodybuilder de votre salle ni tout un tas d’autres choses futiles.
C’est avant tout une question de proportions et de définition musculaire.
La définition musculaire
La plupart des gens pensent que plus les muscles sont gros plus ça attire l’œil et plus c’est beau alors que c’est justement la définition musculaire qui fait cet effet. A quoi bon vouloir avoir de gros bras si on ne voit qu’un volume amorphe ?
En réalité la visibilité de vos muscles est ce qu’il y a de plus important d’un point de vue esthétique. Et cette visibilité s’obtient par un niveau de masse grasse suffisamment bas pour dévoiler votre labeur. Sans ça, même des muscles développés pendant des années de pratique peuvent paraître plats, lisses, presque invisibles.
Donc si je dois vous donner un conseil, c’est de mettre vos efforts dans le fait d’obtenir ce faible pourcentage de masse grasse et je vous promets que vous verrez la différence. Au passage, cela aura aussi pour effet de creuser vos joues et de faire apparaître une mâchoire plus carrée que celle que vous voyiez dans le miroir jusqu’alors.
Il est aussi très important de comprendre qu’être sec ne signifie ni être maigre, ni fragile. Un physique sec est simplement un physique avec un taux de masse grasse bas, il ne permet pas d’éviter le travail primordial du développement de vos muscles par l’entrainement.
Il est évident que si vous n’avez pas de bras de base, le fait de sécher vous fera plutôt ressembler à un elfe de maison. C’est pourquoi un entrainement intelligent, avec un volume de travail suffisant sur les muscles que vous souhaitez développer est également inévitable. Donc hélas non, vous n’êtes pas exemptés de travailler dur à l’entrainement.
C’est justement l’équilibre entre un faible pourcentage de masse grasse et un certain volume musculaire qui rend un physique harmonieux et esthétique. Voilà également la raison pour laquelle les personnes dopées (qui sont donc extrêmement massives et sèches en même temps) ne sont pas particulièrement esthétiques. Elles possèdent un physique d’exception conçu pour nulle autre chose que la masse et la définition musculaire. Il manque donc le pilier athlétique qui sublime le physique.
Enfin, c’est uniquement grâce à un faible taux de masse grasse que votre taille sera fine et, qu’avec le bon travail de vos épaules, vous obtiendrez le fameux V-taper que tout le monde veut mais que personne n’a.
Avoir de bonnes proportions
C’est ce qu’on appelle le travail intelligent.
En informatique, lorsque vous codez, vous pouvez écrire 8 000 lignes pour créer votre programme ou le faire en 3 lignes. Dans tous les cas votre programme va fonctionner mais dans l’un des deux cas, il sera lourd alors que dans l’autre il sera optimal.
En musculation c’est pareil. Vous pouvez chercher à devenir le plus énorme du game mais avec un travail intelligent, vous aurez un physique bien plus impressionnant.
Le plus important visuellement n’est, en effet, pas la taille des muscles, mais leur répartition. Un corps harmonieux se reconnaît immédiatement parce qu’il respecte certaines lignes visuelles naturelles : des épaules larges, un dos évasé, une taille fine et des hanches relativement discrètes. Ce contraste crée une silhouette en “V” qui attire instinctivement le regard.
Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que ce type de physique peut être atteint sans être énorme. En réalité, un individu avec des épaules bien développées et une taille fine paraîtra souvent plus imposant visuellement qu’une personne beaucoup plus massive mais mal proportionnée.
C’est cruel mais c’est comme ça, c’est une illusion d’optique créée par les contrastes. Plus la taille est fine, plus les épaules paraissent larges, même si leur développement musculaire est modéré. Et c’est en réalité exactement à ça que vous souhaitez ressembler.
Vous l’aurez compris, il vous faut par conséquent une approche stratégique de l’entrainement en vous concentrant sur les muscles les plus importants pour obtenir cette silhouette. A mon sens, il s’agit plutôt des épaules, du haut de pectoraux et du dos.
Ne négligez pas non plus la posture, à savoir un dos droit, des épaules vers l’arrière et une cage thoracique ouverte. La posture donne immédiatement le ton de votre physique alors arrêtez d’être vouté et de donner l’impression que vous subissez la vie au quotidien.
En bref, ne vous compliquez pas la vie à rechercher à tout prix du volume parce que les influenceurs le font et parce qu’il y a une sorte de compétition tacite entre les hommes en salle de sport, mais essayez plutôt de travailler intelligemment en développant les bons muscles dans les bonnes proportions. Faites également attention à votre alimentation et arrêtez de manger une glace devant Netflix le soir (ou alors faites-le parce que vous avez une approche intelligente de votre diète), en tout cas ne faites pas les gros.
A la prochaine.
-Lucas
Top cette analyse !!😂😂